怎么改变视频的宽高比又不拉伸画面？

改变宽高比是什么意思？

宽高比就是画框的形状，即宽和高之比。16:9 是宽的，9:16 是高的，1:1 是方的，4:5 略高。改变宽高比改的是画面的形状，不只是大小，所以总得舍掉点什么：要么是画面的一部分，要么是屏幕的一部分。

有哪些做法？

做法	保留完整画面	填满新画框	注意
裁切	否	是	靠近边缘的人或文字会被切掉
适应并加模糊背景	是	是，用模糊的同一画面	主体变小
适应并加纯色背景	是	用色条填充	色条看得见
AI 扩展画面	是	是，用生成的内容	会编造细节，要检查人脸、手和文字
拉伸	是	是	人和物体会变形，别用

该选哪种宽高比？

发到哪里	宽高比
TikTok、Instagram Reels、YouTube Shorts、快拍	9:16
Instagram 或 LinkedIn 信息流	4:5 或 1:1
YouTube 视频、网站、演示文稿	16:9

详见TikTok、Reels 和 Shorts 的视频尺寸和怎么为 Instagram 调整视频尺寸。

在剪辑软件里怎么做？

1. 按新画幅新建序列，比如 9:16 用 1080×1920。
2. 放入视频，放大到填满（裁切），或者缩小到适应（保留全部）。
3. 填满空白：在下方轨道放一层模糊的同一画面，或者一层纯色。
4. 按序列尺寸导出。 别让导出设置又把画幅改掉。

最常见的两种转换，详见横屏改 9:16和竖屏改 16:9。

为什么我的视频看起来被拉伸了？

通常是因为导出尺寸的形状和画框不一致，或者文件里的显示宽高比设置错了，播放器就把它拉伸了。按正确尺寸重新导出，比如 9:16 用 1080×1920。用 FFmpeg 的话，setsar 和 setdar 滤镜可以直接设定显示形状，不用重拍（FFmpeg 滤镜文档）。

在 CaptionBolt 里怎么做

想改视频形状又不拉伸，可以用 CaptionBolt 的免费工具调整视频尺寸在 9:16、1:1、4:5 和 16:9 之间转换，支持裁切、模糊背景或纯色背景；裁剪视频则可以框出要保留的精确区域。两者都在浏览器里运行，导出的 MP4 不带水印。

1. 上传视频（MP4、WebM 或 MOV，最大 500 MB）。
2. 选择新画幅和填充方式。
3. 导出 720p 或 1080p。

如果还要加字幕，CaptionBolt 编辑器的“调整画幅”提供同样的画幅和填充方式，改画幅和加字幕一次导出完成。详见调整画幅与裁剪。

什么时候换别的做法更好

• 你想用新画面补出缺失的边缘。 这需要生成式 AI 视频工具，每一帧都要检查有没有编造的细节。
• 不同镜头需要不同的取景。 在剪辑软件里逐个镜头重新取景。