怎么为 Instagram Reels、帖子和快拍调整视频尺寸？

Instagram 每种格式该用什么尺寸？

格式	画幅	尺寸	Instagram 怎么说
Reels	9:16	1080×1920	Reels 可以是 1.91:1 到 9:16，至少 720 像素、30 fps（Instagram 帮助中心）
快拍	9:16	1080×1920	Meta 的快拍广告规格建议使用 9:16（Meta 商务帮助中心）
信息流视频	9:16，想少占高度用 4:5	1080×1920 或 1080×1350	15 分钟以内的新视频帖会作为 Reels 发布（Meta）

截至 2026 年 10 月，9:16 是所有 Instagram 视频的稳妥默认值。如果视频主要在信息流里看、又不想铺满整个屏幕，就用 4:5。

横屏视频怎么适配 Instagram？

1. 选画幅：Reels 和快拍用 9:16，以信息流为主的帖子用 4:5。
2. 选填充方式。 只有一个人站在中间就裁切；要保留两个人、幻灯片或靠边的文字，就用模糊或纯色背景。
3. 按 1080 像素宽导出：9:16 是 1080×1920，4:5 是 1080×1350。
4. 发布前在 Instagram 里查看预览。

每种填充方式的取舍，详见怎么把横屏视频改成 9:16。

为什么我的 Reel 在主页上看起来被裁了？

自 2025 年 1 月起，主页网格把每个帖子显示成竖向长方形，不再是正方形；Instagram 负责人 Adam Mosseri 宣布这项改动时，Engadget 做了报道。Instagram 没有公布格子的具体尺寸，但普遍报道为 3:4，约 1080×1440，所以 9:16 的 Reel 在网格里上下各被裁掉约八分之一（在 1080×1920 下各约 240 像素），4:5 的帖子则只在左右各裁掉一窄条。把人脸和封面文字放在画面中间。Instagram 建议封面图使用 420×654 像素（Instagram 帮助中心）。

Instagram 会降低视频画质吗？

Instagram 会压缩每一个上传的视频，已经被压缩过好几次的视频会更明显。从原片按 1080p 或更高分辨率导出一次，并使用 Instagram 的“以最高画质上传”选项（Instagram 帮助中心）。另见裁切或调整尺寸会不会让视频变糊。

在 CaptionBolt 里怎么做

对 Instagram 创作者来说，CaptionBolt 的免费工具调整视频尺寸提供 9:16、4:5 和 1:1 预设，支持裁切、模糊或纯色背景，在浏览器里导出 1080p 的 MP4，不带水印，也不用注册。

1. 上传视频，选择 9:16 或 4:5。
2. 选择裁切、模糊背景或纯色背景。
3. 导出 1080p 后发布。

如果还要加字幕，就在 CaptionBolt 编辑器的“调整画幅”里选画幅，让字幕放在最终画面上。烧录进视频的字幕，不管观众开不开 Instagram 自己的字幕都会显示，详见为什么 Instagram 的字幕贴纸不见了。

什么时候换别的做法更好

• 你在投广告。 每个广告版位都有自己的规格，按 Meta 对该版位的广告规格来做。
• 这是照片或轮播帖。 照片尺寸的规则和视频不同。